Healthy Diet Plans.

പ്രമേഹം, കൊളസ്ട്രോൾ, കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യം തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണ രീതികൾ.

പ്രമേഹ രോഗികൾക്ക് (Diabetes)

രക്തത്തിലെ ഷുഗർ ലെവൽ പെട്ടെന്ന് കൂടാത്ത (Low GI) ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള ഡയറ്റ്.

ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടവ (Add to Diet):

ചെറുധാന്യങ്ങൾ (Millets)

റാഗി, തിന, ചോളം. ഇവയിൽ ഫൈബർ കൂടുതലായതിനാൽ ഷുഗർ പെട്ടെന്ന് കൂട്ടില്ല.

ഇലക്കറികളും പച്ചക്കറികളും

ചീര, പാവയ്ക്ക, വെണ്ടയ്ക്ക. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവാണ്.

മുഴുവൻ പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ

ചെറുപയർ, കടല (മുളപ്പിച്ചത്). പ്രോട്ടീൻ കൂടുതൽ ലഭിക്കാൻ.

ഒഴിവാക്കുക / കുറയ്ക്കുക (Avoid & Reduce):

×
മൈദ കൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ സാധനങ്ങൾ (പൊറോട്ട, ബേക്കറി സാധനങ്ങൾ).
×
പഞ്ചസാര, ശർക്കര, മധുരപലഹാരങ്ങൾ.
×
അമിതമായ അളവിലുള്ള ചോറ് (പകരം കുത്തരിയോ ഗോതമ്പോ ഉപയോഗിക്കാം).

ഇതൊരു പൊതുവായ ഗൈഡ് മാത്രമാണ്. ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും രോഗതീവ്രതയ്ക്ക് അനുസരിച്ച് ഡോക്ടറോ ഡയറ്റീഷ്യനോ പറയുന്ന നിർദ്ദേശങ്ങൾ ആയിരിക്കണം പ്രഥമമായി പാലിക്കേണ്ടത്.